Qui pourrait prétendre n’avoir jamais ressenti le stress des examens ? Tout le monde en a déjà été victime, mais en revanche, chacun le vit différemment. Certains s’en accommodent parfaitement, d’autres en sont quasiment handicapés, au risque d’échouer à leurs examens. Et bien sachez qu’il existe plusieurs méthodes permettant de gérer ce type de stress, et c’est ce que nous allons développer dans cet article.
Prendre soin de votre corps permet d’évacuer le stress des examens
Le stress a des effets directs sur votre corps : il peut entrainer de la transpiration, une accélération du rythme cardiaque, ou encore des maux de tête qui ne feront que troubler encore plus votre concentration et vos révisions. Cela est essentiellement dû à la sécrétion d’une hormone dans l’hypothalamus. C’est une zone du cerveau également responsable de la régulation de la mémoire.
Mais il est possible de prendre le problème à revers, en passant par le corps pour agir sur le stress. Vous devez donc prendre soin de votre corps, en faisant attention à votre alimentation, en faisant des exercices pour garder la forme et s’oxygéner le cerveau, et en veillant à avoir suffisamment d’heure de sommeil. Tout cela devrait aider à réduire le stress des examens, et vous devriez alors parvenir à mieux vous concentrer sur vos études.
Restez positif
Il se peut que vous ayez des idées négatives qui occupent majoritairement votre esprit. Durant les périodes d’examen il n’est pas rare de se sentir découragé, voire même déprimé, avec une crainte accentuée de l’échec. Vous pouvez éliminer ce stress, ou du moins le réduire considérablement. Il suffit de remplacer ces idées négatives par des pensées plus positives.
Soyons réaliste, il ne suffit pas de se dire « je vais cartonner à mon examen », et tous les problèmes se résoudront d’eux-mêmes. Il s’agit plutôt de penser à des choses concrètes, des accomplissements, des avancées que vous avez réalisées durant l’année. Pensez aux notions et aux chapitres que vous maîtrisez déjà. Cela vous permettra de retrouver la confiance en vous, de vous baser sur vos réussites pour continuer à avancer.
Faîtes-vous plaisir pour évacuer le stress des examens
Être en période de révisions ne signifie pas que vous devez absolument tout sacrifier, cela ne fera qu’amplifier le stress des examens. Vous devez vous accorder un peu de temps pour vous détendre et vous faire plaisir. Ne sous-estimez pas l’effet du rire : vous seriez surpris de voir à quel point un bon fou rire peut avoir un effet bénéfique sur votre corps et votre esprit. Alors n’hésitez pas à regarder de temps en temps une bonne série ou un spectacle humoristique à la télé ou sur le net.
Donnez-vous également du temps pour pratiquer des activités extrascolaires, comme le sport, la musique, les jeux vidéo, la cuisine etc. L’important, c’est de ne pas en faire trop, que ce soit pour les études ou pour les divertissements. En trouvant le juste équilibre entre les deux, vous serez plus serein, et ressentirez bien moins le stress des examens.
Révisez de façon stratégique
Vos révisions seront beaucoup plus efficaces si vous parvenez à les organiser correctement. En planifiant vos révisions de façon méthodique, vous arriverez à passer en revue tout votre programme. Vous aurez alors moins de lacunes, et serez moins stressé à l’approche des examens.
Pour ce faire, prévoyez à l’avance un planning de révisions en faisant en sorte que tout le programme soit réparti dans le temps disponible. Dans votre planning, alternez les matières pour éviter les overdoses, et prévoyez des pauses régulières pour conserver votre efficacité et votre concentration.
Ne négligez aucune matière. Si vous en évitez une, vous stresserez énormément lorsque vous tomberez dessus lors des examens. Prenez des exercices types pour vous entraîner. Enfin, évitez de réviser la veille de l’examen. Profitez-en pour vous détendre un peu, et pour bien préparer vos affaires. Avec une telle préparation, vous serez moins sujet au stress des examens, et aborderez les ultimes épreuves avec plus de sérénité et de confiance en soi.